비타민C 의 효능

다들 비타민C 가 몸에 좋은 것 잘 아시죠? 

비타민C 는 인체에 매우 중요한 영양소로서, 다양한 생리학적 기능을 수행하여 우리의 건강에 많은 이점을 제공합니다. 

먼저 비타민C의 효능에 대해서 알아볼까요?

 

1) 항산화 작용

비타민C는 강력한 항산화 성질을 가지고 있어 자유 라디칼과의 싸움에서 우리를 도와줍니다. 자유 라디칼은 산화 스트레스를 유발하고 세포 손상을 일으킬 수 있으므로, 항산화 작용은 신체의 세포를 보호하는 데 중요합니다.

 

2) 면역 시스템 강화

비타민C는 면역 시스템을 강화하여 감염병에 대한 저항력을 향상시킵니다. 이는 감기 및 기타 바이러스 감염과의 싸움에서 특히 중요합니다.

 

3) 콜라겐 생성 촉진

비타민C는 콜라겐 생합을 도와 연골, 피부, 혈관 및 기타 조직의 형성 및 유지에 중요한 역할을 합니다. 이는 피부 탄력성과 고정도를 유지하고 관절 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

4) 철 흡수 증진

비타민C는 철 흡수를 촉진하여 빈혈의 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 철은 적혈구의 산소 수송에 필수적이며, 비타민C는 이러한 과정에서 중요한 역할을 합니다.

 

5) 스트레스 관리

비타민C는 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 상태에서는 체내 비타민C 농도가 감소하므로, 추가 비타민C 섭취는 신체가 스트레스에 대응하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

6) 신경 기능 향상

비타민C는 뇌 기능과 신경 전달물질 생성에도 관여합니다. 충분한 비타민C 섭취는 인지 기능 개선과 뇌 건강을 촉진할 수 있습니다.

 

7) 심장 건강 증진

비타민C는 혈관의 건강을 유지하고 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 심장 질환 및 관련 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8) 눈 건강 증진

비타민C는 눈 건강을 지원할 수 있습니다. 망막에서 비타민C 농도가 높게 유지되는 것으로 알려져 있으며, 녹내장 및 백내장과 같은 눈 건강 문제의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

9) 피부 미용 효과

비타민C는 피부에 흔들림을 줄이고 피부 톤을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 그 항산화 효과로 인해 피부에 미치는 유해한 자유 라디칼을 제거하여 피부를 더욱 건강하고 빛나게 만들 수 있습니다.

 

10) 구강 건강 개선

비타민C는 구강 건강을 유지하는 데도 중요합니다. 잇몸의 출혈을 줄이고 구강 내 세균의 성장을 억제하여 치아 및 잇몸의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민C 정말 좋죠? 그런데 중요한 사실이 있습니다. 

사람의 몸은 비타민C를 스스로 합성할 수 없다는 사실을 알고 계신가요? 

일부 동물은 몸 안에서 비타민C를 합성할 수 있지만, 인간은 그렇지 않습니다. 따라서 우리는 음식이나 보충제를 통해 비타민C를 외부에서 섭취해야 합니다.

 

비타민C는 우리 몸에서 합성되지 않는데, 과일등을 통해서 비타민C를 섭취해야 합니다. 과거에는 식품을 통해서 비타민C를 충분히 섭취할 수 있으나, 현대 사회에서는 식생활의 변화와 환경 오염 등으로로 인해 비타민 C 섭취량이 부족한 경우가 있을 수 있습니다.

 

따라서 비타민C 보충제를 복용하여 일일 권장 섭취량을 충족시키는 것이 중요합니다. 

물론 과도한 비타민C 섭취는 오히려 부작용을 유발할 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

비타민C의 권장 일일 섭취량은 성인에 따라 다르며, 다양한 요인에 따라 변할 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 비타민C의 섭취량은 다음과 같습니다:

 

- 성인 남성: 90mg

- 성인 여성: 75mg

- 임신 중인 여성: 85mg

- 수유 중인 여성: 120mg

 

하지만 흡연자의 경우 흡연으로 인한 비타민C의 소모가 증가하므로 추가적인 비타민C 섭취가 권장될 수 있습니다. 흡연자의 경우 다음과 같은 추가 섭취량이 권장됩니다:

 

- 흡연자 남성: 125mg

- 흡연자 여성: 110mg

 

비타민C를 보충제로 섭취할 경우에도 일일 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 과도한 비타민C의 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 적절한 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다.

 

그럼 부작용에는 어떤 것들이 있을까요? 

 

1) 소화 장애

과다한 비타민C 섭취는 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 이는 복통, 구토, 설사 등의 소화 관련 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

2) 소변 산성화

과다한 비타민C 섭취는 소변의 산성화를 유발할 수 있습니다. 이는 소변이 산성화되어 비뇨기 질환의 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

 

3) 신장 결석

과다한 비타민C 섭취는 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민C가 과다하게 소변에 배출되면, 이로 인해 소변이 산성화되어 비뇨기 내 결석 형성을 유발할 수 있습니다.

 

4) 철 흡수 저하

과다한 비타민C 섭취는 철의 흡수를 저해할 수 있습니다. 이는 철 결핍 빈혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

5) 알러지 반응

일부 사람들은 비타민C에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 이는 발진, 가려움, 발열 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

6) 기타 부작용

과다한 비타민C 섭취는 흡수 관련 장애, 신경 손상, 칼슘 배설 촉진으로 인한 골다공증 위험 증가 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

이러한 부작용들을 인지하고, 의사나 영양 전문가와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하고, 식품 및 보충제를 섭취할 때 권장 일일 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다.

 

다들 비타민C 로 건강 챙기세요!!